アラクローズの日記

●２年前の人間ドックをきっかけにダイエットを実施
　→２週間前から食事制限、禁酒を行い健康診断の結果が良好となった
　→これをきっかけに継続的にダイエット生活がスタート

１．まずは毎日体重測定
　▲NHK番組の「測るだけダイエット」を参考に毎日（朝・夕）の体重記録
　　　→記録用紙は番組のHPよりダウンロードして使用
　　　　※参考：http://www.tomatolife.com/page071.html

２．基礎代謝を上げる（毎日運動）
　▲毎朝ストレッチ＋軽い運動を実施（５時起床）
　（１）ストレッチ：背伸びや屈伸等を１０種類行う→体が温まる
　（２）軽い運動：次の３種類を行う
　　　　(1)スーパー８の字ひねり、(2)ひねり腹筋、(3)ひざ付け腕立て

　※ストレッチは重要→目が覚め、運動しようという気持ちになる
　　運動は軽めの方が長続きすると思う。筋力より、基礎代謝アップ。

３．摂取カロリーを少なくする
　(1)朝昼の量を多く（昼間の弁当は、ご飯は７割残す→もったいない）
　(2)夜はご飯を食べない→サラダが中心のおかずのみ食べる
　　　→　いきなりはきついので、徐々に量を減らし、慣れたら食べない
　　　→　サラダには「糸こんにゃく」を混ぜて、腹持ちをよくする
　※今では慣れて、ご飯がほしくない。カレーライスも食べなくなった。

４．大好きなお酒（特にビール）を控える
　▲体重記録を見るとビールを飲むと体重増になる事が分かった
　　→ビールを極力飲まない為、炭酸水（350ml）60円／缶をケース買い
　　→最初は違和感があったが、慣れたら十分騙せる。喉越しは一緒。
　▲どうしても飲みたい時はなるべく泡盛にする（ストレス発散）
　　→他の酒よりカロリー低めで、一旦体重増になるがすぐに元に戻る

５．宴会のつまみには気を付ける
　▲飲み会では「割り勘負け」（？）を目指している。
　　→サラダ中心に注文。ビールは最初の１杯のみ。あとは泡盛。
　　→おにぎり、麺類、天ぷら、揚げ物は絶対に食べない。
　　→もちろん飲んだ後のラーメンは厳禁。今では欲しくもない。
　　→ステーキを食べていた頃がなつかしい～。

６．ダイエット結果
　▲開始時（77kg前後）、ピークは79kg。今では69.5kg（H19.9.28現在）
　　→ＢＭＩも２２（標準）、体脂肪は17.1％（正常）になった。